Одним из способов избавиться от последствий стресса, приблизиться к здоровому образу жизни, избавиться от навязчивых мыслей является медитация. О ней слышали многие, но мало кто знает, что она собой представляет и с чего начинать. По сути – это древняя практика, которая помогает развить самосознание и ощущение присутствия в настоящем моменте. Начать медитировать можно со следующих шагов.
Найдите подходящее место
Найдите такое место, где вас никто не будет отвлекать, а затем расположитесь в удобной позе, которая не обязательно должна быть классической. Вы можете сесть или лечь, но так, чтобы ощущать полный комфорт и умиротворение.
Присмотритесь к своему телу
Одна из наиболее популярных техник медитации – сканирование своего тела. Перемещайте внимание с одной его стороны на другую. Рекомендуется «сканировать» сначала голову, а потом двигаться к ногам. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Все это поможет вам победить боль или напряжение и усталость.
Уделите внимание дыханию
Одним из важных моментов медитации является дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, раздувая живот, и медленно выдыхайте, чтобы брюшная стенка возвращалась на место.Когда вы дышите, сконцентрируйтесь на том, как ваши легкие расширяются, а тело расслабляется на выдохе.
Отпустите мысли
Новичкам непросто следовать этой рекомендации, так как мысли у них продолжают блуждать. Но цель медитации заключается в том, чтобы принять мысли и, не отреагировав, отогнать прочь. Отключите поток визуальной информации, чтобы другие органы чувств обострились. Благодаря тому вы сможете лучше воспринять то, что происходит внутри вас. Примите все ощущения с открытым сердцем и разумом.
Читайте также: В честь Китайского Нового года в Днепре организуют частичку Шанхая: подробности.
